Pilates Nedir?
Plates’in isim babası ve yaratıcısı Joseph Platestir.Plates
metodunun temel amacı,bedenin dengede durmasını sağlamak,omurgayı desteklemek
ve kasları güçlendirmektir.1.Dünya savaşı Sonrasında yataktan kalkamayacak
durumda olan yaralı askerler için Joseph Pilatestir. Aletli pilates uygulamalarını
geliştirmiş ve askerlerin eski fiziksel kapasitelerine kavuşmalarına yardımcı
olmuştur.
Joseph Plates’in uygulamaları yıllar içinde
geliştirilmiş,bugün minder üzerinde yapılan uygulamalar ve aletli yapılan
uygulamalar olmak üzere iki temel türe ayrılmıştır.Minder üzerinde,aletsiz olarak
ya da top,ahşap bloklar,flex-band yardımı ile yapılan uygulamalar minderli
pilates olarak adlandırılmaktadır.Pilates için özel dizayn edilmiş aletler
eşliğinde yapılan pilates uygulamaları ise aletli pilatestir.
Aletli pilates hakkında detaylara girmeden önce,pilates
kavramının önemli prensiplerinden bahsetmek gerekir.Bunlardan ilki
konsantrasyondur.Pilates yaparken tüm konsantrasyonunuz bedeninizde
olmalıdır.Hangi kaslarınızı kullanıp,hangilerini kullanmadığınıza,beden ve
hareket uyumunuza yoğunlaşmanız gerekir.Kontrol de en az konsantrasyon kadar
önemlidir.Kontrolden kasıt,hareketlerin aslına uygun şekilde yapılmasıdır.Bu iki
adımın ardından merkezleme gelmektedir.Pilateste merkez,göbek,bel ve kalça
çevresidir.Merkezleme,üst bedenin hareketsizliğini ve esnemeyi,uzamayı
sağlar.Esnemeyi sağlayan hareketler de akıcı bir şekilde
yapılmalıdır.Hareketler arasında duraksama olmamalıdır ve hiçbir hareket yarıda
bırakılmamalıdır.Hareketler yapılırken derin nefesler almak ve bütün nefesi
tamamen dışarı vermek de önemlidir.Derin nefesler kanın temizlenmesine yardımcı
olur.
Pilatesin faydaları nelerdir?
Pilatesin vücuda faydaları saymakla bitmez.Her şeyden önce
kaslardaki gerginliği azaltır.Bedenin canlanmasını sağlar.Kasları esnetir,güçlendirir,kronik
sırt ve boyun ağrılarını hafifletir.Eklemleri gevşetir.karın ve sırt bölgelerini
eşit oranda güçlendirir.Uzun zamadan beri aletli pilates yapan birinin
bedenindeki değişimler gözle görünür oranda fark edilir.Bu kişiler düz
karına,daha güçlü kemiklere,dik bir duruşa sahip olurlar.Bütün bu olumlu
fiziksel etkilerin,ruh ve zihin üzerinde de doğal olarak pozitif yansımları
olur.Yaşamımızdaki stres azalırkan,konsantrasyonumuz da artar.
Aletli pilates
Aletli pilates reformerda yapılır.Reformerda bir platform.el
ve ayak bantları,omuz destekleri,barlar ve yaylar bulunur.Reformer dışında
tower ve cadıllac adı verieln aletler de bulunmaktadır.Reformerin zorluk
derecesi yaylar sayesinde kişiye göre ayarlanabilmektedir.Amaç,bütün kasları
çalıştımaktır.Kimi zaman klasik egzersizlerde güçlü kaslara ağırlık verilir ve
zayıf olan kaslar dahada zayıflar.Budurum aletli pilates için kesinlikle
geçerli değildir.Faklı pozisyonlarda yapılan(oturarak,yatark,aykta)hareketlerde
bütün kas grupları çalıştırılır.Aletli pilatesin dezavantaj olarak
nitelendirilebilecek yönü,mutlaka bir eğitime ihtiyaç duyulmasıdır.Aksi
taktirde hareketleri yanlış uygulayark bedeninize zarar verme riskiniz söz
konusu olabilir.Bununla birlikte ciddi omurga rahatsızlıkarı olan kişler için
aletler üzerinde yapılan pilates daha güvenli bulunmaktadır.
Yorumlar
Yorum Gönder